Ćwiczenia jogi z instruktorem w Krakowie

Ćwiczenia jogi z instruktorem w Krakowie

Zapraszamy do Szkoły Jogi Mayura w Krakowie, gdzie najlepsi nauczyciele wprowadzą Cię w tajniki świata jogi. Pokażemy Ci sposoby, dzięki którym rozwiniesz świadomość swojego ciała i nauczysz się go w pełni kontrolować. Poznasz skuteczne techniki koncentracji i relaksacji, a przede wszystkim poprawisz swoją kondycję psychofizyczną.

Mayura powstała dzięki inicjatywie grupy ludzi, dla których joga to nie tylko pasja, ale przede wszystkim sposób na życie. To zamiłowanie do filozofii jogi zrodziło się wiele lat temu i przetrwało po dzień dzisiejszy. Przez te wszystkie lata uczestniczyli w licznych warsztatach, wyjazdach, a także brali udział w wielu szkoleniach. Dzięki temu uuzyskali doświadczenie na tyle wystarczającą, aby w 2014 roku otworzyć profesjonalną szkołę jogi w ich rodzinnym mieście Krakowie.

Szkoła mieści się w centrum Krakowa, na ul. Krupniczej, gdzie istnieje dobrze rozwinięta sieć komunikacji miejskiej, dzięki czemu można się tam łatwo dostać niemalże z każdego rejonu Krakowa.

Zajęcia odbywają się zarówno w godzinach porannych, jak i popołudniowo-wieczornych, prowadzone na kilku poziomach zaawansowania, w tym także dla dzieci już od 6 roku życia. Zachęcamy także do udziału w organizowanych cyklicznie warsztatach z jogą.

W zajęciach może uczestniczyć każdy. Należy jednak pamiętać, aby ćwiczenia były odpowiednio dostosowane do wieku oraz stanu zdrowia i pamiętać o stopniowaniu trudności.

Sprawdź naszą ofertę na stronie internetowej lub po prostu do nas przyjdź. Zapraszamy!

Suplementacja w sporcie zawodowym

Suplementacja w sporcie zawodowym

W zawodowym sporcie, zwłaszcza w dyscyplinach siłowych, wytrzymałościowych i sztukach walki, sprawność fizyczna organizmu, a także jego siła i wytrzymałość mają decydujące znaczenie. Każdy trener wie, że poza ćwiczeniami i treningiem, aby to osiągnąć, potrzebna jest zbilansowana dieta i suplementacja. Czasy zabronionych sterydów i innych niebezpiecznych substancji się już dawno zakończyły, a ich miejsce zajęły suplementy – legalne, ogólnodostępne i bezpieczne dla organizmu produkty, które w połączeniu z treningiem dają świetne rezultaty. A jeśli interesuje Cię odchudzanie, ten artykuł również jest dla Ciebie.

Każdy rodzaj odżywki ma inne działanie, bardzo często te działania uzupełniają się, dlatego wiedza o nich jest tak istotna – dzięki temu wiemy, jak dany suplement zadziała na nasz organizm i z czym najlepiej go łączyć.

Kreatyna – z pewnością najważniejszy i najpopularniejszy sportowy suplement ostatnich lat. Jej działanie w gruncie rzeczy jest bardzo proste – bierze ona udział w syntezie w ciele adenozyno – trójfosforanu (ATP), który jest głównym nośnikiem energii. Substancja ta dociera do komórek mięśniowych, dając im siłę, wytrzymałość i zwiększoną masę. Najpopularniejszą formą kreatyny jest monohydrat (monowodzian), działa szybko i jest tani. Znane są również wyższe chemicznie formy kreatyny, takie jak jabłczan (połączenie z kwasem jabłkowym – TCM ), etyl estrowy oraz cholorowodorek. Formy te są mocniejsze, lepiej przyswajalne i dzięki temu wymagają mniejszych dawek. Nowością jest też kreatyna mikronizowana (micro mesh), która swą zwiększoną skuteczność zawdzięcza niezwykle rozdrobnionej strukturze.

Białko – białka, czyli inaczej proteiny, to główny budulec mięśni. Konieczność ich wzmożonego dostarczania do organizmu przez sportowców jest bezdyskusyjna. Podstawową funkcją białek są procesy anaboliczne – czyli procesy rozbudowy tkanki mięśniowej. Bez protein nasze mięśnie nie zwiększą swej objętości, a nawet mogą ją utracić. Odżywki białkowe często pełnią też rolę kontroli masy ciała, przy ustalaniu zbilansowanej diety. Najpopularniejszym typem odżywki białkowej jest serwatka mleka, występująca jako koncentrat, izolat lub hydroizolat. Jest niedroga i dobrze przyswajalna przez ludzki organizm. Do innych można zaliczyć białko sojowe, wołowe czy białko jaj (albumina).

Węglowodany – inaczej cukry, dzielą się na proste (np. „zwykły” cukier spotykany w każdym domu) oraz złożone, czyli bardziej wartościowe dla człowieka. Podczas treningu, są one spalane jako pierwsze w celu wytworzenia energii, dlatego należy pamiętać o ich stałym uzupełnianiu. Najlepsze węglowodany występują w kukurydzy (waxy maize) oraz w jęczmieniu (vitargo). Połączenie węglowodanów z proteinami w jednej odżywce jest znane jako gainer lub bulk (w zależności od proporcji) i jest wysokokalorycznym suplementem idealnym dla osób szczupłych, posiadających szybki metabolizm, do nabrania masy ciała.

Stacki przedtreningowe – w Polsce znane jako stak przedtreningowy, stanowi miks składników energetyzujących i pobudzających, niejednokrotnie z zawartością kreatyny. Ich najpopularniejszym składnikiem jest l-arginina (głownie alfa ketaglutaran argininy), po której uzyskujemy efekt znany jako pompa mięśniowa. Polega on na rozszerzeniu naczyń krwionośnych przy pomocy tlenku azotu (NO) i przez to lepszym ukrwieniu i odżywieniu mięśni. Do pozostałych częstych składników staka zaliczają się też cytrulina, beta-alanina, tauryna, kofeina oraz geranina (Geranamina, DMAA, 1,3-dimetyloamylamina).

Aminokwasy – są zawarte w białkach, ich działanie jest niezwykle szerokie. Biorą udział niemal we wszystkich procesach zachodzących w organizmie. Dla sportowców kluczowa jest wspierana przez nie regeneracja potreningowa, a także działanie antykataboliczne. Katabolizm to proces rozpadu tkanki mięśniowej pod wpływem intensywnego wysiłku fizycznego. Do najistotniejszych aminokwasów zaliczają się aminokwasy rozgałęzione (BCAA), czyli l-leucyna, l-izoleucyna oraz l-walina.

Szerokie pole działania suplementów diety jest dla sportowców furtką prowadzącą do uzyskiwania coraz to lepszych wyników. Właściwa suplementacja, zestawiona ze zróżnicowaną dietą i regularnym treningiem to w dzisiejszych czasach klucz do sukcesu w każdej dyscyplinie.

Enervit

Enervit

Mieszkańcy Polski coraz częściej chcą prowadzić aktywny tryb życia. Nieustannie tworzone są następne obiekty treningowe, zainteresowanie wzbudzają krajowi i zagraniczni trenerzy, a w sklepach kupić można coraz lepszą odzież dla aktywnych i mamy bogaty wybór różnorodnych suplementów. W ostatnich latach zwracamy uwagę na to, że aktywność fizyczna to konieczność, by zachować lepszy wygląd, jednak przede wszystkim zdrowie.

Czego potrzebujemy, by zdrowo żyć? Głównym elementem jest dieta, która odpowie na wszystkie potrzeby organizmu oraz systematyczna aktywność, choć nie musi być bardzo intensywna. Z upływem czasu często okazuje się, że chcemy osiągać coraz więcej, kupujemy odżywki dla biegaczy czy właściwą odzież dla aktywnych Compress Sport, gdyż aktywność wchodzi nam w nawyk i mamy ochotę osiągać coraz lepsze wyniki. Stawiając na aktywność, opłaca się zainwestować w różnorodne akcesoria i dodatki, jak odżywki Enervit, dobre obuwie czy żel energetyczny, które dadzą nam wygodę i bezpieczeństwo. Podczas przymierzania sprzętu kompresyjnego rozpoczynamy od obwodu łydki. W dalszej kolejności jej długość i rozmiar stopy. Podkolanówka nie powinna być luźna a ściągacz nie powinien wywierać punktowo zbyt silnego ucisku na kończynę. Kolejną ważną kwestią jest materiał z którego wytworzono podkolanówkę. Są one robione z niezbyt ciężkich i rozciągliwych materiałów, które są dużo mocniejsze od tradycyjnej bawełny. Innym plusem dzisiejszych technologii są właściwości termiczne, które umożliwiają stosowanie ich latem (wpłyną na redukcję potu – pomagając chłodzić) i w zimie (gdy tworzą niedużą powłokę zatrzymującą ciepło przy ciele). Obecnie włókna stosowane w skarpetach popularnych marek to np. lycra.

Ćwiczenia odchudzające w domu

Ćwiczenia odchudzające w domu

Nikt z pośród nas nie chce mieć nadwagi. Taka postawa jest kiepsko przyjmowana wśród społeczeństwa, a prócz tego, będąc grubym źle się ze sobą czujemy. Nie za każdym razem jednakże zgubienie nadmiarowych kilogramów jest tak proste jak się może wydawać. Niewłaściwie wybrana dieta a ponadto złe dopasowanie zajęć treningowych albo ich złe praktykowanie, nie pomoże nam w zrzuceniu nadmiernej tkanki tłuszczowej, a może jedynie zaszkodzić, gdyż sporo osób po takim wysiłku straci chęć i osobistą motywację. Właśnie dlatego warto wybrać specjalnie wybrane i dostosowane do naszych możliwości ćwiczenia odchudzające, które są tworzone przez trenera w oparciu o nasze parametry fizyczne. Tego typu sesje treningowe mogą być wyznaczone także przez Internet, jeśli nie mamy ochoty robić tego na sposób bezpośredni. Niezwykle przystępna ofertę oferuje trener personalny – Piotr Wasil, który w swej ofercie posiada możliwość zamówienia odpowiedniego abonamentu, który opiera się na ustaleniu specjalistycznych treningów, i dodatkowo profesjonalnej diety. Dzięki wytworzonemu przez instruktora grafikowi treningów, ćwiczenia odchudzające w domu będą miały celowość i co najbardziej istotne – będą przynosiły rezultaty. Jeżeli dodatkowo kupimy zaawansowane opracowanie diety, którą można znaleźć na witrynie www.trenerosobistyonline.pl, wtedy piękna figura jest gwarantowana. Oferta trenera osobistego to również określone ćwiczenia, które pozwolą wyszczuplić pewne części ciała. Mogą to być chociażby ćwiczenia na płaski brzuch bądź ćwiczenia modelujące nogi bądź pośladki. Fachowa oferta dostosowana do wymagań każdej osoby, która zdecyduje się się odchudzać.